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第十九章 训练（第3页）

“这项训练的要领是以常规方式拉弓，直到常规的位置，然后以正常的展开速度，做十秒的持续展开，在保持身体姿势不变的前提下，将箭头拉到响片后一到一点五厘米处，每组重复六次动作，每次动作休息二十秒，各组之间休息两分钟。”

“嗯，对。”

教练赞赏的对卫患点了点头，“就是这样，不过你还是别射出去了，我怕我被你射个透心凉。”

卫患讪讪的收起快要放箭的手指：“其实我射的还挺准的。”

“一两箭是这样，一场单人赛有六十四箭，你现在恐怕连全部射出去都有问题，更别提准头了。”

教练摇了摇头，“我没有别的意思，射箭是一件很危险的运动，我只是想告诉你，你需要更加严谨的对待，以免给别人或者自己造成伤害。”

卫患郑重的点了点头：“我知道了。”

“知道了就好。”

教练伸手拍了拍他的肩膀，“还有最后一项，是给你的训练做出整理，你需要把弓弦要拉到脖颈后面，感受双肩应在的位置。

这项训练不规定时间，能清晰的感觉到你双肩的位置就好。”

“SPT的这第四组训练，同样有助于赛前热身。

别小看这项训练，就算是世界级射手们，在这套SPT训练上也一样做得一丝不苟，。

你只需要每周5天，每天进行一小时.在每天的射击练习之后做，对次序没有要求。

对你这样的新手来说，12个星期应该就可以见效了。”

“你要记住，姿势一定要正确。”

卫患点点头。

“除了这些，你平时也要进行实射的训练，来练习射箭的准确性。

射箭是一项很单调的运动，这些练习都非常枯燥，所以需要你有持续的耐心和毅力。

平时可以去室内的健身房训练你需要用到的肌肉，大致的种类大概就是拉力器颈后开、拉力器胸前水平开、机械负重颈后拉、引体向上、俯卧撑（宽）、爬绳练习、俯立划船、俯立飞鸟这类。”

一丝担忧显现在教练的脸上：“我不知道你能不能坚持下来，射箭是典型的台上一分钟，台下十年功，它能让你获得的成就感很少，但是在箭尖命中靶心的一刻，不用我说，用周星驰的一句台词。”

教练顿了顿，“你是世界之王。”

“教练，你以前也是运动员吗？”

看到他怅然若失的神情，卫患忍不住问。

“对。”

教练点点头，“但是在我的能成为职业运动员的年龄里，我并没有拿到什么成绩，为了能继续射箭，我成为了一个教练。”

“我希望你不要沦落到和我一样。”

教练拍了拍他的头，“你还有希望，能站在世界比赛的舞台上。”

“当然这都是之后的事情了。”

教练一拍手心，“你，现在开始训练！”