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“千万!
千万别去想一只粉色的大象!”
读到这句话时,你脑海里浮现出了什么?是不是一头粉嘟嘟、晃晃悠悠的大象,正得意地在你脑袋里“横冲直撞”
?这看似荒谬的场景,背后藏着一个超有意思的心理学现象——粉色大象效应。
接下来,就跟着我一起钻进这个奇妙的大脑世界,把粉色大象效应研究个透!
一、啥是粉色大象效应?专业又好懂的解释
(一)概念大揭秘
粉色大象效应,学术上叫“白象效应”
或“讽刺过程理论”
。
简单说,当我们被要求“不要去想某件事”
时,大脑就像故意跟我们作对,那件事反而会不受控制地频繁出现在脑海里。
就像你被叮嘱“别想考试考砸”
,结果满脑子都是自己拿着低分试卷,被老师批评、同学嘲笑的画面,越不想它来,它越是“缠人”
。
从神经学角度来讲,大脑中有两套系统在起作用。
一套是自动的、无意识的“监控系统”
,它时刻留意我们的思维,一旦发现我们在想被禁止的事物,就会提醒另一套“操作执行系统”
。
正常情况下,“操作执行系统”
能让我们转移注意力,可当它被其他事情占用,比如疲惫、压力大时,“监控系统”
就会不断强调被禁止的想法,导致这个想法在脑海中反复出现。
这就好比大脑里有两个小人,一个负责提醒“别想”
,另一个却在各种干扰下,管不住地让那想法冒出来。
(二)心理学大咖的研究
19世纪末,俄罗斯文豪托尔斯泰就曾在日记里分享过一个小游戏:他要求自己的兄弟“不要去想西伯利亚的白熊”
,结果兄弟立马就喊出:“你让我怎么能不想?”
这可以说是粉色大象效应的早期民间发现。
而真正让这个效应走进心理学研究视野的,是美国心理学家丹尼尔·韦格纳。
韦格纳做了一系列经典实验。
其中一个实验,他把参与者分成两组,让第一组在5分钟内尽量不去想白熊,第二组则可以自由想象。
结果发现,被要求不想白熊的第一组,不仅想到白熊的次数更多,而且在后续的测试中,只要一被提醒,白熊的形象就更容易在脑海中浮现。
这个实验表明,刻意压抑某个想法,不仅很难成功,反而会让这个想法在后续更容易被激活。
韦格纳经过多年研究,总结出“讽刺过程理论”
,他指出,当人们试图抑制某个想法时,大脑会自动启动监控机制,可这种监控行为本身就会强化对这个想法的记忆,使得它在意识中更加活跃。
这就像给大脑设了个“陷阱”
,越挣扎陷得越深。
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