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第45章 五分钟法则 解锁高效生活的神奇密码（第2页）

同样发挥着重要作用。

例如，对于想要养成每天健身习惯的人来说，如果一开始就给自己设定高强度的训练计划，很容易因为难以坚持而放弃。

但如果采用“五分钟法则”

，第一天只要求自己做五分钟的简单运动，如原地慢跑、简单的拉伸等，第二天再适当增加一点时间，这样逐渐增加难度，大脑和身体都更容易接受，习惯也就更容易养成。

从神经学角度来看，大脑中的神经元在反复执行某个动作时，会逐渐形成新的神经通路。

当我们每天坚持五分钟的健身行动时，大脑中的神经元会逐渐适应这种运动模式，随着时间的推移，新的神经通路逐渐稳固，健身就从一种刻意的行为变成了一种自然而然的习惯。

这就好比在一片草地上反复行走，时间久了，就会走出一条清晰的道路。

三、案例分析

（一）职场中的“五分钟法则”

应用

小李是一名广告策划人员，每次接到新的策划任务时，他都觉得压力巨大，不知道从哪里开始。

看着截止日期一天天逼近，他的焦虑感也越来越强，工作效率却极低。

直到有一天，他了解到了“五分钟法则”

。

下一次接到任务时，他决定试一试。

他给自己设定了五分钟的时间，在这五分钟里，他只是打开电脑，新建一个文档，然后开始罗列自己脑海中关于这个策划的一些初步想法，不管这些想法是否成熟，也不管它们是否有条理。

神奇的是，当五分钟结束时，他发现自己已经渐入佳境，不再像之前那样毫无头绪、无从下手。

他继续按照这个节奏，不断完善自己的思路，最终顺利完成了策划方案，而且还比以往的工作效率提高了不少。

在这个过程中，小李一开始对策划任务的恐惧和拖延，源于他对任务难度的过高估计以及对自己能力的不自信。

而“五分钟法则”

就像一把钥匙，打开了他的思维大门。

在最初的五分钟里，他不再纠结于想法的完美与否，只是单纯地把脑海中的灵感记录下来。

这种自由的表达让他逐渐找到了方向，思路也越来越清晰。

从这个案例可以看出，“五分钟法则”

在职场中能够帮助我们迅速克服对复杂工作的畏难情绪，通过一个简单的小行动，打开思路，让工作顺利开展。

它就像一个小小的“启动器”

，一旦启动，就能带动整个工作流程的运转。

（二）学习中的“五分钟法则”

助力

在学习过程中，很多学生也会遇到拖延和难以集中注意力的问题，“五分钟法则”

同样能发挥奇效。

比如，高中生小王一直对数学头疼不已，每次看到数学作业和练习题，他就想逃避，总是把数学学习任务拖到最后。

结果，他的数学成绩越来越差，对数学的恐惧也越来越深。

后来，小王的老师向他介绍了“五分钟法则”