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第28章 建设性内耗 把内心的小剧场变成成长的能量站（第3页）

同时，她也积极寻找一些兼职工作机会，将所学知识应用到实践中。

在这个过程中，小美遇到了很多困难和挫折，比如线上课程的学习难度较大，兼职工作的压力也不小，但她始终没有放弃。

经过一段时间的努力，小美不仅成功找到了一份自己喜欢的全职工作，还在工作中取得了不错的成绩。

她的家庭也因为她的积极改变而变得更加和谐幸福。

小美用自己的经历诠释了建设性内耗的力量，它能让我们在困境中找到新的方向，实现自我蜕变。

四、建设性内耗的“副作用”

：别让它“跑偏”

了

过度纠结，陷入“死循环”

虽然建设性内耗强调的是积极的自我反思，但如果把握不好度，就容易陷入过度纠结的状态。

比如，小王在选择职业时，内心一直在公务员和互联网企业之间徘徊。

他不断地分析两者的优缺点，询问身边人的意见，但始终无法做出决定。

每天都在想这个问题，导致他焦虑不安，工作效率低下，生活也受到了很大影响。

这种过度纠结的内耗，不仅没有带来成长，反而让他陷入了“死循环”

，无法前进。

小王之所以会陷入这种困境，是因为他过于追求完美，总是希望找到一个绝对正确的选择。

他没有意识到，任何选择都有其利弊，重要的是在做出选择后，如何努力去实现自己的目标。

在这种过度纠结的状态下，他的大脑一直处于高度紧张的思考模式，消耗了大量的精力和时间，却没有产生实际的成果。

自我否定，失去信心

在自我反思的过程中，如果不能正确看待自己的不足，就容易走向自我否定的极端。

比如，小张在参加一次演讲比赛后，因为表现不佳而陷入内耗。

他不断地责备自己，觉得自己一无是处，甚至开始怀疑自己是否适合做任何与表达相关的事情。

这种过度的自我否定，让他失去了信心，不敢再尝试新的挑战，严重影响了他的个人发展。

小张在自我反思时，只关注到了自己在演讲比赛中的不足之处，而忽略了自己在准备过程中所付出的努力和取得的进步。

他没有认识到，一次比赛的失败并不代表他的能力不行，而是一个成长和学习的机会。

过度的自我否定会让他陷入消极的情绪中，无法客观地看待自己，从而阻碍了他的成长和发展。

五、生活中用好建设性内耗的“小窍门”

设定反思“边界”

当我们陷入内耗时，要给自己设定一个反思的时间和范围。

比如，你可以规定自己在晚上睡觉前的半小时内，对当天发生的事情进行反思。

在反思时，只关注那些对你的成长和发展有重要影响的事情，不要陷入一些无关紧要的细节中。

这样既能保证你充分利用内耗带来的思考机会，又能避免过度纠结。

例如，你在当天的工作中与同事发生了一次小摩擦，你可以在反思时间内思考自己在这次摩擦中的表现，分析自己的沟通方式是否存在问题，以及如何避免类似的情况再次发生。

但不要一直纠结于同事当时的某个表情或者某句话，这些细节可能并不会对你的成长产生实质性的影响。

积极寻求反馈

在自我反思的同时，不要忘记向身边的人寻求反馈。

他们可能会从不同的角度看到你自己忽略的问题。

比如，你在工作中完成了一个项目，你可以向领导和同事请教他们对这个项目的看法，以及你在项目中的表现有哪些优点和不足。