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严渊再次打开了系统的商城,目光落在系统界面的训练包页面,他要为金彭贝选择一个合适的体能训练包。
他仔细扫视着可用的选项,目光停留在一个名为“铁板桥训练包”
的道具上。
系统介绍显示,这个训练包专为提升球员的下肢力量设计,尤其适合后卫球员,用于增强他们的核心稳定性和抗冲击能力,非常契合金彭贝目前的需求。
虽然要消耗128积分,但严渊没有丝毫犹豫,点击确认后,训练包瞬间出现在系统背包中。
他点开训练包的详细内容,里面包含了一整套系统化的训练计划和具体的操作指导,包括深蹲与跳跃组合、动态平衡训练、负重冲刺,以及核心力量的专项训练。
严渊快速浏览了一遍,发现这些内容不仅科学合理,还非常具有针对性,他满意地点了点头。
接下来的几天,他设计了一套训练方案,将铁板桥训练包的内容巧妙融入金彭贝的日常训练中。
这些训练内容会和戈麦斯设计的训练方案结合在一起。
一天上午的训练课结束后,严渊把金彭贝单独叫到训练场的一角。
金彭贝疑惑地看着他,擦了擦额头的汗:“教练,有什么事吗?”
严渊笑了笑,语气轻松:“金彭贝,你最近的比赛表现很不错,但我觉得我们可以再进一步,尤其是在底盘的力量和对抗能力上。
我有一套新的训练方法,想让你试试,有兴趣吗?”
金彭贝点了点头,眼神中带着些许好奇:“当然,教练,我随时准备好接受挑战!”
严渊拍了拍他的肩膀,指了指场地中央的一组器械和标志物:“很好,这套训练会有些辛苦,但如果你坚持下来,效果会很明显。
我们从今天开始,重点提升你的下肢力量和爆发力,你知道的,下肢力量越强,在赛场上就越不容易倒下。”
训练开始后,严渊首先让金彭贝尝试了一组“负重深蹲与跳跃组合”
。
金彭贝肩上扛着适量的杠铃片,按照严渊的要求完成深蹲后,迅速跳起,落地时保持平稳。
初次尝试时,他的动作稍显笨拙,落地时重心有些不稳,严渊立刻上前纠正:“记住,落地的时候膝盖要微微弯曲,身体稍微往前倾,重心放在脚掌。
爆发力来自于你的臀部和大腿,别让腰部太过紧张。”
金彭贝点头再次尝试,这次动作比之前流畅了不少。
完成一组后,他喘着气站起身,脸上带着一丝意外的兴奋:“教练,这感觉还不错!
确实很有用。”
接着,严渊又安排了“动态平衡训练”
。
他让金彭贝站在一个不稳定的平衡板上,同时手中举着一个轻量的大球,需要在保持平衡的同时完成转身传递动作。
这项训练明显更具挑战性,金彭贝一开始几次失去平衡,差点摔倒,严渊在旁边鼓励道:“别急,保持核心收紧,重心低一点,用脚趾感受平衡。
这个训练能帮你在对抗中更稳定,也能提升你在场上的灵活性。”
金彭贝重新调整,慢慢找到了节奏,动作也逐渐稳定下来。
他认真地完成了整组训练,汗水顺着脸颊滑落,但眼神中透着一种专注和自信。
他笑着对严渊说:“教练,这些训练确实很特别,我能感觉到它们对我的帮助。”
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